شیوههای رویارویی با اضطراب
خوشبختانه اضطراب قابل رئیس میباشد، و با تمرینهای خیالی، تغییرو تحول مدل معاش و در شکل نیاز، معالجه تخصصی میاقتدار آن را در دست گرفتن کرد. «شاید میپنداری با اضطراب بایستی تشکیل داد، البته طرق معمولیتری هم میباشد…» به عنوان روانشناس مشهد مثال:
«با سه دقیقه تمرین تنفس در روز، میتونی ضربان قلبت رو در اختیار گرفتن کنی. بها آزمون نداره؟»
شیوههای رویارویی با اضطراب
تکنیکهای آهستهسازی و مدیتیشن
آهسته کردن ذهن، مهمترین قدم در در دست گرفتن اضطراب میباشد.
تنفس عمیق: تکنیک معمولیای با تاثیر والا؛ سه ثانیه دم، سه ثانیه نگهداشتن، سه ثانیه بازدم. تکرار آن، به تن امداد مینماید از وضعیت هشدار خارج بیاید.
مدیتیشن و یوگا: حرکات آهسته، تمرکز روی تن و بی سر و صدا درونی، وقار ذهن را ارتقا میدهد.
تکنیکهای آهستهسازی و مدیتیشن
جان کاباتزین، نهادگذار ذهندانایی در پزشکی میگوید:
«تدبیر از لحظهی درحال حاضر، کلید رهایی از چنگ اضطراب میباشد.»
حضور ذهن (Mindfulness): تمرینهایی مثل دقت به مزه دمنوش، صدای طیوران یا این که لمس باد، ذهن را از فکرهای منفی بدور مینماید.
تکنیکهای آهستهسازی و مدیتیشن
مداقه مشورت کردن و سرازیردرمانی
در بخش اعظمی از موردها، مشورت کردنی ماهر قادر است تغییرات اصلی در مواجهه با اضطراب ساخت نماید. شیوههای ذیل مطلوب معالجه اضطراب میباشند:
معالجه شناختی رفتاری (CBT): امداد مینماید شخص ذهن ها منفی خویش را بشناسد، بررسی نماید و با باورهای واقع بینانه جایگزین نماید.
معالجه مواجههای: برای کسانی که از وضعیت خاصی میترسند، امداد مینماید معدودنادر با آن روبهرو شوند تا خوفشان کاهش یابد.
نمونه: یک کدام از مراجعین سرازیرشناس گفته بود:
«پس از چندین گردهمایی CBT حافظه گرفتم که تمامیچیز قرار وجود ندارد طبق اپلیکیشنام پیش بره و این اشکالی نداره.»
طریقهای درمانی دیگری نیز وجود داراهستند که شما عزیزان می توانید با کمپانی در سولهها و زمانهای آموزشی موسسه هفتاد لایف، آنهارا خاطرگرفته و به خیر و خوبی بهفعالیت ببندید.
مداقه مشورت و سرازیردرمانی
نقش مدل معاش سلامت
مدل معاش ما قادر است یا این که زمین بارور برای پرورش اضطراب باشد، یا این که دیواری مستحکم در قبال آن.
ورزش منظم: سبب ساز ترشح اندورفین میگردد که بهطور طبیعی اخلاق و رفتاروخو را خوب مینماید و اضطراب را ذیل می آورد.
خواب کافی و منظم: نادرخوابی سیستم عصبی را حساسخیس مینماید؛ خواب بهتر یعنی ذهن حاذقخیس در قبال اضطراب.
رژیم غذایی متعادل: خودداری از مصرف زیاد قند، کافئین و غذاهای فرآوریگردیده، و استعمال از مواد مفید مثل اسیدهای چرب امگا-۳، سبب ثبات رفتار و کاهش اضطراب میشود.
پذیرش تغییر برای رسیدن به آرامش در مشاوره روانشناسی